sztanga prosta

[...] miesiace ale bez konkretnego planu(jakiś tam był ale lipny) Uprawiane inne sporty : wf, czasem gram po szkole w kosza, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,atlas,ławka pozioma i skośna,modlitewnik Dieta:staram się jeść dużo po 5-6 posiłków Sobota: klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

[...] samej ziemi 5 serii 4-6-8-10-12 wykroki jednonóż ze sztangą 5 serii po 10 powtórzen na każdą nogę martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 4 serie 6-8-10-12 łydki: wspięcia ze sztanga stojąc 5 serii po 20-30 powtórzeń wspięcia ze sztangą siedząc 3 serie po 15-20 powtórzen 4dzien barki i kaptury wznosy barkow z tylu 3x15 wznosy barkow z przodu [...]

[...] "podnoszenie" sie na lawce z nogami na podlodze.2s 12x 10x + obciazenie 4. Plecki. MC 2s 8x 6x Podciaganie na drazku (waski) 2s 8x 6x + obciazenie 5. Nogi. Przysiady ze sztanga na plecach. 2s 12x 10x (Moje cwiczenie na lydki) Polowa stopy na schodku, polowa "zwisajaca" i wspiecia. 4s 15x 13x 10x 8x 6. Bicek Uginanie ramion ze sztanga. 10x 8x [...]

[...] ale tego nie wliczam, ponieważ było to bardziej zapoznawanie się z siłownią i dietetyką) FBW którym ćwicze znalazłem tutaj na forum, pewnie Was nie zaskoczę: A. 1. Przysiad (sztanga z przodu na barkach) 2. Wyciskanie płaska 3. MC 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Wyciskanie francuskie B. 1. Przysiad (sztanga z przodu na barkach) 2. Ściąganie [...]

[...] sporty: drużynowe, szczególnie piłka nożna( ok. 10 godzin tygodniowo wliczając wf w szkole, aktualnie przerwa przez kolana) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, ławka prosta/skośna z rozpiętkami, hantle, drążek, ogólnie 50 kg obciążenia. Dieta: brak (chciałbym zacząć stosować dietę) [...]

[...] chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwyten BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) - uginanie ze sztangą na modlitewniku (sztanga łamana) - uginanie ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc ŚRODA PLECY: - ściąganie drążka na atlasie [...]

[...] Cel treningowy: masa -> rzeźba Staż treningowy na słowni: ~9 mieszy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen (rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, ławeczka z możliwością skosu, ławeczka do brzuszka Dieta: masowa (staram się) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 52 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: koszykówka, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z modlitewnikiem, sztanga prosta+ obciążenia, sztanga łamana+ obciążenia, sztangielka+ obciążenia Dieta: [...]

[...] 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z malym hakiem Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka( plaska i skos gora) sztanga prosta,łamana drążek szeroki,waski,naturalny hantle wyciąg górny modlitewnik porecze Dieta: staram się trzymac w [...]

[...] - Podciąganie się na drążku 4 x 10 szeroko + Ściąganie drążka do klatki siedząc, w szerokim podchwycie 4 x 12 - Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10 + srugsy na kaptury sztangielkami/sztangą 4 x 15 - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia, z redukcją ciężaru 4 x 10 ( na każdą rękę, [...]

[...] 65-70% max 3x 6-8 powt. Hantle skos 3x 8-12 Hantle płasko 3x 8-12 Rozpiętki maszyna 3x 15-20 Modlitewnik 3x 8-12 w superserii z Fr Wyciskanie Fr 3x 8-12 Hantle biceps 2x 12-15 w superserii z prostowaniem na wyciągu Prostowanie ramion na wyciągu 2x 12-15 Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 2x 15-20 w superserii z Kickbagsami Kickbags 2x 15-20

Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]

[...] zmniejszenie wagi,rozwinięcie wszystkich grup mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,abrocket,sztanga prosta,drążek Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - newbie29 w [...]

[...] 6. Sztrugsy 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mass xxl

[...] mi najszerszego.. ogolnie są słabe,powiększenie klatki i poprawa ramion jak i barków , może też ktoś na nim skorzysta :P PONIEDZIAŁEK : Klatka-Plecy-Łydki -Wyciskanie sztanga skos góra 12-10-8-8 i jeżeli czuje że nie dałem z siebie wszystkiego robie dropset -Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 12-10-8 [...]

[...] 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 12 10 8 6 2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6 3 uginanie przedramion ze sztangą stojąc sztanga łamana const.3x10 Wtorek - wolne Środa plecy 1 [...]

Witam, trapi mnie pewna rzecz odnośnie mojego treningu, czy wszystko robię dobrze otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: [...]

[...] 16 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, modlitewnik, hantle i sporo obciązenia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] 2s 10-10 Rozpietki 2s 10-10 Wyciskanie z klatki 2s 10-10 Unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 10-10 Francuskie wyciskanie sztanga lamana lezac 2s 12-12 Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 2s 10-10 Zwijanie nadgarstkow sztanga nachwyt/podchwyt 2x max B1 Przysiady 4s 12-10-10-8 [...]

[...] 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka w ciągu roku szkolnego. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, hantle, ławka ze skosem, modlitewnikiem, prasą do nóg. Dieta: Ogólnie staram się jeść sporo + koktajle codziennie (1-2x [...]